Ergonomische Übungen für das Büro: Wie man sie macht, ohne sich dabei albern zu fühlen
In der Welt der modernen Büroarbeit wissen wir alle, dass ergonomische Übungen wichtig sind, um unseren Körper gesund und schmerzfrei zu halten. Aber mal ehrlich, wer will schon mitten in einer Besprechung beim Dehnen des Nackens erwischt werden?
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, ein paar Übungen einzubauen, ohne dass es auffällt. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal an einer Telefonkonferenz teilnehmen, machen Sie ein paar Schulterzuckungen. Ihre Kollegen werden einfach davon ausgehen, dass Sie ein sehr intensives Gespräch führen.
Oder, wenn Sie abenteuerlustig sind, versuchen Sie in der nächsten Kaffeepause ein paar Hüftstreckungen. Sie werden vielleicht komische Blicke ernten, aber zumindest werden Sie die beweglichste Person im Pausenraum sein.
Natürlich wäre keine Diskussion über Ergonomie vollständig, ohne auf die Bedeutung eines guten Laptopständers hinzuweisen. Er verringert nicht nur die Belastung von Nacken und Schultern, sondern ist auch ein praktisches Hilfsmittel, um eine Festung zu bauen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sagen Sie HR nur nicht, dass wir das vorgeschlagen haben.
Aber ganz im Ernst: Ergonomische Übungen sind ein wichtiger Bestandteil um im Büro gesund zu bleiben. Und obwohl es sich vielleicht albern anfühlt, sich mitten im Arbeitstag zu strecken und zu bewegen, sind die Vorteile unbestreitbar. Probieren Sie also bei Ihrem nächsten Zoom-Anruf ruhig ein paar Nackenrollen aus. Wir werden nicht urteilen.
Zusätzlich zu diesen Tipps, gibt es einige wichtige Übungen, die Sie in Ihren Arbeitstag integrieren können, um Ihre Haltung zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Versuchen Sie zunächst einige sitzende Beinstrecker. Heben Sie, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, ein Bein vom Boden ab und strecken Sie es vor sich aus. Halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Diese Übung stärkt Ihre Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.
Eine weitere gute Übung ist der Wandengel. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, winkeln Sie die Arme im 90-Grad-Winkel an und berühren Sie mit den Ellenbogen und Handgelenken die Wand. Bewegen Sie Ihre Arme langsam an der Wand auf und ab, während Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke an der Wand halten. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen im oberen Rücken und in den Schultern zu verringern.
Vergessen Sie auch Ihre Körpermitte nicht! Wenn Sie Ihre Rumpfmuskeln den ganzen Tag über anspannen, können Sie Ihre Haltung verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen. Versuchen Sie es in der Mittagspause mit Beinheben im Sitzen oder Planks, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Wenn Sie diese Übungen in Ihren Arbeitstag einbauen, ist das vielleicht etwas anstrengend, aber die Vorteile sind es allemal wert. Sie werden sich nicht nur körperlich besser fühlen, sondern auch den ganzen Tag über konzentrierter und produktiver sein. Versuchen Sie es also ruhig einmal! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, ein paar Übungen einzubauen, ohne dass es auffällt. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal an einer Telefonkonferenz teilnehmen, machen Sie ein paar Schulterzuckungen. Ihre Kollegen werden einfach davon ausgehen, dass Sie ein sehr intensives Gespräch führen.
Oder, wenn Sie abenteuerlustig sind, versuchen Sie in der nächsten Kaffeepause ein paar Hüftstreckungen. Sie werden vielleicht komische Blicke ernten, aber zumindest werden Sie die beweglichste Person im Pausenraum sein.
Natürlich wäre keine Diskussion über Ergonomie vollständig, ohne auf die Bedeutung eines guten Laptopständers hinzuweisen. Er verringert nicht nur die Belastung von Nacken und Schultern, sondern ist auch ein praktisches Hilfsmittel, um eine Festung zu bauen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sagen Sie HR nur nicht, dass wir das vorgeschlagen haben.
Aber ganz im Ernst: Ergonomische Übungen sind ein wichtiger Bestandteil um im Büro gesund zu bleiben. Und obwohl es sich vielleicht albern anfühlt, sich mitten im Arbeitstag zu strecken und zu bewegen, sind die Vorteile unbestreitbar. Probieren Sie also bei Ihrem nächsten Zoom-Anruf ruhig ein paar Nackenrollen aus. Wir werden nicht urteilen.
Zusätzlich zu diesen Tipps, gibt es einige wichtige Übungen, die Sie in Ihren Arbeitstag integrieren können, um Ihre Haltung zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Versuchen Sie zunächst einige sitzende Beinstrecker. Heben Sie, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, ein Bein vom Boden ab und strecken Sie es vor sich aus. Halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Diese Übung stärkt Ihre Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.
Eine weitere gute Übung ist der Wandengel. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, winkeln Sie die Arme im 90-Grad-Winkel an und berühren Sie mit den Ellenbogen und Handgelenken die Wand. Bewegen Sie Ihre Arme langsam an der Wand auf und ab, während Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke an der Wand halten. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen im oberen Rücken und in den Schultern zu verringern.
Vergessen Sie auch Ihre Körpermitte nicht! Wenn Sie Ihre Rumpfmuskeln den ganzen Tag über anspannen, können Sie Ihre Haltung verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen. Versuchen Sie es in der Mittagspause mit Beinheben im Sitzen oder Planks, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Wenn Sie diese Übungen in Ihren Arbeitstag einbauen, ist das vielleicht etwas anstrengend, aber die Vorteile sind es allemal wert. Sie werden sich nicht nur körperlich besser fühlen, sondern auch den ganzen Tag über konzentrierter und produktiver sein. Versuchen Sie es also ruhig einmal! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
