Comment créer un espace de travail ergonomique

Tensions, douleurs au cou, maux de tête : si vous passez de nombreuses heures à votre bureau, ce seront des maux familiers. Mais est-il obligatoire qu’il en soit ainsi ? Eh bien, peut-être pas. Si vous apprenez à mettre en œuvre certains principes ergonomiques sur votre lieu de travail, vous pouvez réduire considérablement, voire éliminer, la douleur que vous ressentez à votre bureau.

Alors, qu'est-ce que l'ergonomie ?

La définition convenue de l'ergonomie est l'adaptation mutuelle entre les personnes et leurs conditions de travail. C’est essentiel, car cela nous indique que ce n’est pas seulement la personne qui doit s’adapter, mais aussi les circonstances dans lesquelles elle travaille. Si vous passez de nombreuses heures à votre bureau, vous ne devez donc pas supporter les maux de dos, mais plutôt adapter votre table, votre chaise et tout le reste à vos besoins personnels.

Ergonomie au travail - les bases

Vous avez probablement déjà entendu certains de ces conseils de base, comme s'asseoir droit et poser les pieds sur le sol. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ? Deux des règles de base les plus importantes concernant l’assise ergonomique sont :

Hauteur du bureau :

Le bureau doit être réglable en hauteur. Idéalement, le bureau devrait pouvoir être transformé en bureau debout, car travailler debout permet non seulement de fournir de nouvelles idées, mais aussi de soulager l'appareil postural.

Une table suffisamment grande est également importante. Si vous avez des piles de documents et de livres autour de vous, vous perdrez rapidement la vue d'ensemble - et qui aime travailler entouré de fichiers et de listes de tâches ? Un poste de travail suffisamment grand garantit l'ordre et la clarté et donc un travail concentré.

La chaise de bureau :

De nos jours, la plupart des chaises de bureau sont réglables en hauteur. Vous devez choisir la hauteur de la chaise de manière à ce que vos pieds reposent fermement sur le sol et que vos jambes forment un angle supérieur à 90°. Si votre chaise est équipée d'accoudoirs, ils doivent être réglés de manière à ce que l'angle des accoudoirs soit de 90 à 100°.

La hauteur optimale de la chaise ne s'harmonise pas toujours avec la table. Dans de tels cas, vous pouvez vous aider d'un coussin. Un coussin compensé, par exemple, soutient une posture droite et assure l'inclinaison du bassin vers l'avant.

Comment concevoir votre lieu de travail de manière ergonomique

Si vous souhaitez aménager votre lieu de travail de manière ergonomique, vous ne devez pas seulement penser à la table et à la chaise. Il s'agit aussi de la bonne position assise, de la lumière, de la température et du bon angle de l'écran. Tout cela sert à terme à vous sentir à l'aise à votre poste de travail et à augmenter votre productivité.

grâce à un travail efficace et sans distraction. Ça a l’air plutôt bien, hein ? Nous allons maintenant vous expliquer étape par étape comment aménager votre poste de travail de manière ergonomique.

 

La technologie rapide et moderne fait gagner du temps

Êtes-vous surpris que la technologie soit également évoquée lorsqu'on parle d'ergonomie des postes de travail ? N'oubliez pas : l'ergonomie est synonyme d'adaptation mutuelle. Une technologie rapide et de pointe est donc indispensable. Avec la bonne technologie, vous gagnez beaucoup de temps et augmentez votre productivité.

Climat du bureau – air et température optimaux

Ni la sueur ni les mains froides ne sont souhaitables au bureau. La température idéale se situe autour de 20-22°C. Il faudra également surveiller l'humidité, surtout en hiver, lorsque les radiateurs tournent à plein régime. Si l'air devient trop sec, vous pouvez y remédier avec un humidificateur ; entre 40 et 60 % d’humidité est optimale. 

Éclairage - La lumière influence le rythme corporel

Le dicton selon lequel il faut se lever avec les premiers rayons du soleil et se coucher avec les derniers rayons est justifié. Après tout, la lumière influence nos biorythmes – ce n’est pas étonnant que nous ayons tant de mal à nous lever du lit en hiver. Si vous avez le sentiment d'être constamment fatigué sur votre lieu de travail, vous devriez examiner de plus près les conditions d'éclairage.

Dans le meilleur des cas, votre lieu de travail doit être inondé de lumière naturelle. Cela permet une bonne vision de l'écran. Vous devriez vous passer des lampes de bureau ; il vaut mieux que la lumière vienne du plafond. En effet, les ombres sur le clavier ont un effet distrayant. Essayez différentes options d'éclairage et découvrez dans quelles conditions d'éclairage vous vous sentez le plus à l'aise.

Le moniteur - comment le configurer correctement

Le moniteur doit avoir une taille d'au moins 24 pouces. Afin d'éviter une raideur de la nuque, le bord supérieur de l'écran doit être à peu près au niveau des yeux, avec le moniteur à environ une longueur de bras. 

Le clavier - évitez de plier

Tout le monde connaît le tennis elbow, mais avez-vous déjà entendu parler du bras de souris ? Travailler avec un clavier et une souris pendant des heures peut entraîner des tendovaginites et d’autres microtraumatismes répétés. Essayez d'éviter autant que possible de plier votre poignet. Cela peut facilement être réalisé en utilisant des coussinets en mousse spécialement conçus que vous pouvez placer devant le clavier et la souris.

Il existe également dans le commerce spécialisé des claviers et des souris d'ordinateur de forme ergonomique qui permettent une position détendue des mains. Ne vous inquiétez pas, après une courte période, vous vous y habituerez bientôt.

des claviers spécialement incurvés et pouvoir travailler aussi rapidement qu'avant, mais de manière beaucoup plus détendue.

Cas spécial : travailler avec un carnet

Tout va bien, pensez-vous peut-être, si vous travaillez avec un ordinateur portable. Mais il existe aussi des solutions pour cela. Grâce aux supports spéciaux pour ordinateur portable comme Gustav, vous pouvez amener l'écran de votre ordinateur portable au bon niveau des yeux. De plus, l'appareil est protégé contre la surchauffe. Vous pouvez également connecter un clavier ergonomiquement correct à l'ordinateur portable via Bluetooth ou USB.

Une autre option consiste à utiliser un moniteur externe. Connectez l'ordinateur portable au moniteur et à un clavier et vous pourrez facilement configurer votre poste de travail ergonomiquement correct.

Faire une pause - voici comment s'entraîner au bureau

Même avec le meilleur poste de travail ergonomique, le corps et l’esprit exigent des pauses régulières. Que diriez-vous d’une courte séance d’entraînement au lieu d’une barre de chocolat sucrée ? Après tout, un peu d’exercice peut reconstituer votre énergie et ajouter un peu d’intérêt à la routine du bureau. De plus, si vous ne disposez pas encore d'un poste de travail ergonomique, il existe un exercice adapté pour vous aider à soulager toutes les douleurs.

Qu'est-ce qui aide contre les maux de tête ?

Regarder l’écran pendant une longue période peut provoquer des maux de tête. Massez vos tempes pour vous détendre et soulager la douleur. Pour éviter les maux de tête, faites des pauses régulières depuis votre écran d’ordinateur. Regardez par la fenêtre ou placez votre index directement devant vos yeux, puis continuez à augmenter la distance. Cela aide l’œil à se recentrer et prévient la fatigue.

Que faire contre un cou tendu ?

Faites le tour de la tête lentement et prudemment – ​​parfois vers la gauche, parfois vers la droite. Tenez ensuite votre tempe gauche avec votre main droite et tirez doucement votre tête vers la droite. En même temps, abaissez votre épaule gauche. Répétez le processus de l’autre côté.

Que faire contre les épaules tendues ?

Faire le tour de vos épaules d’avant en arrière apporte un soulagement. Faites également attention si vous avez tendance à tirer vos épaules vers vos oreilles – c’est un exemple classique de « mauvaise » posture tendue. Alors continuez à entourer vos épaules en arrière, à les tirer vers le bas et à vous détendre. Cela vous mettra en position verticale, ce qui réduira la douleur.

Que faire contre le mal de dos ?

Si vous avez mal au dos au bureau, tirez vos bras et vos épaules vers l'arrière et maintenez cette position pendant 20 secondes. La relaxation est également bonne pour vous : laissez simplement le haut de votre corps tomber en avant avec un poids lourd et accordez-vous quelques secondes de pause.

Les rotations ont également un effet bénéfique sur les maux de dos : placez simplement votre main gauche sur votre épaule droite et vice versa et tournez le haut de votre corps le plus loin possible vers la gauche et la droite et restez dans cette position pendant quelques secondes.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre les jambes douloureuses et engourdies ?

Un peu de mouvement aide – et vous n'avez même pas besoin de vous lever pour le faire. Mettez vos jambes droites sur le sol et soulevez alternativement votre talon gauche et droit.

Si vous êtes quand même devant la photocopieuse, restez sur la pointe des pieds pendant quelques secondes en attendant, puis mettez vos talons pendant quelques secondes et répétez.

Les meilleurs outils pour un travail ergonomique

Vous savez désormais comment aménager un poste de travail ergonomique. Avec les bons outils, cela ne prend vraiment pas trop de temps et les avantages sont nombreux. Nous avons conçu Gustav en gardant tous ces principes à l'esprit, afin que vous puissiez conserver un espace de travail ergonomique, où que vous soyez. En tant que support pour ordinateur portable, il garantit que le moniteur est à la bonne hauteur et que vous pouvez taper de manière détendue. Grâce au porte-stylo et aux compartiments pour souris et téléphone portable, vous êtes toujours parfaitement équipé et pouvez emporter confortablement votre poste de travail ergonomique partout avec vous.