Come Sedersi Ergonomicamente al Lavoro

La parola 'ergonomico' deriva dal latino ergon, che significa 'lavorare', anche se oggigiorno è più comunemente inteso in relazione alla progettazione degli strumenti che usiamo per lavorare e quanto bene ( o no) trattano il corpo.

Naturalmente, non è solo il significato della parola che è cambiato nel corso dei secoli, anche la natura del lavoro; la maggior parte di noi fa meno corsa, caccia o sollevamento pesi come parte della nostra routine quotidiana e molto, molto più seduti. Questo è tutt'altro che l'ideale per il corpo, motivo per cui il design ergonomico è un fattore così importante nella strategia sul posto di lavoro. I designer trascorrono anni in ricerca e sviluppo per creare i mobili più ergonomici; le aziende spendono migliaia di euro in luoghi di lavoro che aiutano le loro persone a lavorare e sentirsi meglio.

Per noi è stata una grande considerazione quando abbiamo creato anche Gustav. Con il lavoro a distanza e flessibile ora più comune che mai, volevamo fornire ai lavoratori ovunque uno strumento che fosse tanto gentile con il corpo quanto pratico per il lavoro mobile. Tutta la nostra ricerca ci ha lasciato un po' di conoscenza sul modo giusto di sedersi, quindi abbiamo pensato di condividere i punti più importanti qui.

Sedersi correttamente sulla sedia

La prima cosa a cui prestare attenzione è la tua posizione sulla sedia. Dopotutto, è probabile che rimarrai qui per diverse ore! Molte persone presumono che la postura corretta da seduti sia una schiena completamente dritta, ma in realtà questo non è necessario. La parte bassa della schiena ha una curva naturale, quindi va bene che sia supportata dalla sedia. Puoi usare dei cuscini o inclinare lo schienale della sedia in modo che la tua regione lombare poggi contro di essi. Ciò consentirà alla parte superiore della colonna vertebrale di rimanere dritta, il che aiuterà a evitare disagi al collo e alle spalle. I fianchi dovrebbero essere il più indietro possibile sulla sedia (senza piegarsi!) e dovresti posizionare l'altezza della sedia in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e le ginocchia leggermente più basse dei fianchi. Infine, se la tua sedia è dotata di braccioli, usali! Cerca di posizionarli a un'altezza che permetta alle tue braccia di formare un angolo di 90 gradi al tuo fianco e che le tue spalle siano rilassate e non curve.

 Posizionamento della tastiera

 Sebbene il mal di schiena sia il disturbo più comunemente associato a un design ergonomico scadente, il dolore alle braccia e ai polsi, spesso sotto forma di lesioni da sforzo ripetuto (RSI), è quasi altrettanto comune. Questi spesso derivano da uno scarso posizionamento della tastiera, qualcosa che è molto facile da risolvere. Cerca di posizionare la tastiera direttamente davanti al tuo corpo, con forse uno spazio di 10-15 cm sulla scrivania per appoggiare i polsi mentre ti fermi dalla digitazione. Dovrebbe anche essere direttamente al centro dello schermo. Durante la digitazione, i polsi dovrebbero essere dritti: potresti voler utilizzare un poggiapolsi per facilitare questo, oppure potresti inclinare leggermente la tastiera.

 Posizionamento dello schermo

 Due considerazioni principali sulla posizione dello schermo sono la protezione della postura e degli occhi. Per posizionare lo schermo in una postura ottimale, regolalo in modo che la parte superiore dello schermo sia il più vicino possibile all'altezza degli occhi, in modo da evitare sforzi inutili. Dovrebbe anche essere centrato sopra la tastiera. Per evitare l'affaticamento degli occhi, assicurati che lo schermo sia a poco più di un braccio dal tuo viso. Dovresti anche posizionare lo schermo in un luogo in cui l'abbagliamento della luce solare o delle luci sospese sia minimo. Per coloro che trascorrono ore molto lunghe a fissare lo schermo, potrebbe valere la pena investire in una protezione per lo schermo o anche in un monitor curvo che può rendere le cose un po' più facili per gli occhi. Per i lavoratori remoti là fuori, sarai felice di sapere che Gustav è stato progettato per funzionare come un versatile supporto per laptop, offrendoti l'angolazione perfetta per lavorare in modo ergonomico sia che tu sia al tavolo della cucina, l'home office, o anche un posto più esotico.

 Muoviti!

 Anche con l'ufficio più ergonomico del mondo, stare seduti per lunghi periodi di tempo avrà un impatto sul tuo corpo. La risposta è alzarsi regolarmente dalla scrivania e muoversi. Potrebbe non essere necessario correre e cacciare per sopravvivere in questi giorni, ma i nostri corpi sono ancora progettati per il movimento. Punta a una pausa veloce di uno o due minuti ogni venti minuti per allungare e far riposare gli occhi. Ogni ora, cerca di fare pause più lunghe e di camminare, o anche di eseguire un breve allenamento. Tornerai alla tua scrivania sentendoti riposato, sia mentalmente che fisicamente.

  Ci auguriamo che il post sopra sia stato un utile promemoria di alcuni dei modi più importanti in cui puoi prenderti cura del tuo corpo mentre trascorri quelle lunghe giornate al computer. Per i lavoratori mobili tra di voi, dai un'occhiata alla gamma Gustav per vedere come puoi rendere qualsiasi spazio il tuo spazio – ergonomicamente!