Per un lavoro più efficiente: ecco com'è facile creare un posto di lavoro ergonomico

Tensione, dolore al collo, mal di testa: se trascorri molte ore alla tua scrivania, questi saranno disturbi familiari. Ma deve essere così? Beh, forse no. Se impari a implementare alcuni principi ergonomici nel tuo posto di lavoro, puoi ridurre seriamente, o addirittura eliminare, il dolore che provi alla tua scrivania.

Quindi cos'è l'ergonomia?

La definizione concordata di ergonomia è l'adattamento reciproco tra le persone e le loro condizioni di lavoro. Questa è la chiave, in quanto ci dice che non è solo la persona che deve adattarsi, ma anche le circostanze in cui lavora. Se trascorri molte ore alla scrivania, non dovresti quindi sopportare il mal di schiena, ma piuttosto adattare il tuo tavolo, sedia e tutto il resto alle tue esigenze personali.

L'ergonomia sul posto di lavoro: le basi

Probabilmente avrai già sentito alcuni di questi suggerimenti di base, come sederti dritto e mettere i piedi per terra prima. Ma come funziona esattamente? Due delle regole di base più importanti relative alla seduta ergonomica sono:

Altezza scrivania:

La scrivania dovrebbe essere regolabile in altezza. Idealmente, la scrivania dovrebbe poter essere convertita in una scrivania in piedi, poiché lavorare in piedi non solo aiuta a fornire nuove idee, ma allevia anche l'apparato posturale.

Anche un tavolo sufficientemente grande è importante. Se hai pile di documenti e libri intorno a te, perderai rapidamente la tua panoramica - e chi ama lavorare circondato da file ed elenchi di cose da fare? Un posto di lavoro sufficientemente ampio garantisce ordine e chiarezza e quindi un lavoro concentrato.

La sedia da scrivania:

La maggior parte delle sedie da ufficio oggigiorno sono regolabili in altezza. Dovresti scegliere l'altezza della sedia in modo che i tuoi piedi siano ben saldi sul pavimento e le tue gambe abbiano un angolo di oltre 90°. Se la tua sedia ha i braccioli, dovrebbero essere regolati in modo che l'angolo del braccio sia 90-100°.

L'altezza ottimale della sedia non è sempre in armonia con il tavolo. In questi casi, puoi aiutarti con un cuscino. Un cuscino a cuneo, ad esempio, sostiene una postura eretta e assicura che il bacino si inclini in avanti.

Come progettare ergonomicamente il tuo posto di lavoro

Se vuoi allestire il tuo posto di lavoro in modo ergonomico, devi considerare qualcosa di più del semplice tavolo e sedia. Si tratta anche di sedersi correttamente, la luce, la temperatura e l'angolo retto dello schermo. Tutto ciò alla fine serve a farti sentire a tuo agio sulla tua postazione di lavoro e ad aumentare la tua produttività

attraverso un lavoro efficiente e senza distrazioni. Suona abbastanza bene, eh? Ti spieghiamo ora passo dopo passo come allestire il tuo posto di lavoro in modo ergonomicamente corretto.

 

La tecnologia veloce e moderna fa risparmiare tempo

Sei sorpreso che la tecnologia emerga anche quando si parla di luoghi di lavoro ergonomici? Ricorda: ergonomia significa adattamento reciproco. Pertanto è necessaria una tecnologia rapida e all'avanguardia. Con la giusta tecnologia, risparmi molto tempo e aumenti la tua produttività.

Clima dell'ufficio - aria e temperatura ottimali

Né il sudore né le mani fredde sono desiderabili in ufficio. La temperatura ideale è intorno ai 20-22°C. Bisogna anche tenere d'occhio l'umidità, soprattutto in inverno, quando i termosifoni funzionano a pieno regime. Se l'aria diventa troppo secca, puoi contrastarla con un umidificatore; tra il 40 e il 60 % di umidità è ottimale.

Illuminazione - La luce influenza il ritmo del corpo

Il detto che dovresti alzarti con i primi raggi di sole e andare a letto con gli ultimi raggi è giustificato. Dopotutto, la luce influenza i nostri bioritmi: non c'è da stupirsi che facciamo così fatica ad alzarci dal letto in inverno. Se hai la sensazione di essere costantemente stanco sul posto di lavoro, dovresti dare un'occhiata più da vicino alle condizioni di illuminazione lì.

Nel migliore dei casi, il tuo posto di lavoro dovrebbe essere inondato di luce naturale. Ciò consente una buona visualizzazione dello schermo.Dovresti fare a meno delle lampade da scrivania; è meglio se la luce proviene dal soffitto Questo perché le ombre sulla tastiera hanno un effetto distraente. Prova diverse opzioni di illuminazione e scopri in quali condizioni di illuminazione ti senti più a tuo agio.

Il monitor: come configurarlo correttamente

Il monitor dovrebbe avere una dimensione di almeno 24 pollici. Per non avere un torcicollo, il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi, con il monitor a una distanza di un braccio.

La tastiera - evita di piegarti

Tutti conoscono il gomito del tennista, ma hai mai sentito parlare del braccio del topo? Lavorare con una tastiera e un mouse per ore e ore può portare a tendovaginite e altre lesioni da sforzo ripetitivo. Cerca di evitare di piegare il polso il più possibile. Questo può essere fatto facilmente utilizzando cuscinetti in schiuma appositamente progettati che puoi posizionare davanti alla tastiera e al mouse.

Nei negozi specializzati sono disponibili anche tastiere e mouse per computer di forma ergonomica che consentono una posizione rilassata delle mani. Non preoccuparti, dopo poco tempo ti abituerai presto a questi

tastiere appositamente curve ed essere in grado di lavorare velocemente come prima, ma in modo molto più rilassato.

Caso speciale: lavorare con un notebook

Tutto bene, penserai, se lavori con un notebook. Ma ci sono soluzioni anche per questo. Grazie a speciali supporti per notebook come Gustav, puoi portare il monitor del tuo laptop all'altezza degli occhi. Inoltre, il dispositivo è protetto dal surriscaldamento. Puoi anche collegare una tastiera ergonomicamente corretta al notebook tramite Bluetooth o USB.

Un'altra opzione consiste nell'usare un monitor esterno. Collega il notebook al monitor e a una tastiera e potrai configurare facilmente la tua workstation ergonomicamente corretta.

Fare una pausa: ecco come allenarsi in ufficio

Anche con la migliore postazione di lavoro ergonomica, corpo e mente richiedono pause regolari. Che ne dici di un breve allenamento invece di una dolce barretta di cioccolato? Dopotutto, un po' di esercizio può reintegrare la tua energia e aggiungere un po' di interesse alla routine dell'ufficio. Inoltre, se non hai ancora un posto di lavoro ergonomico, c'è un esercizio adatto per alleviare ogni dolore.

Cosa aiuta contro il mal di testa?

Guardare lo schermo a lungo può causare mal di testa. Massaggia le tempie per rilassarti e alleviare il dolore. Per evitare mal di testa, fai delle pause regolari dallo schermo del tuo computer. Guarda fuori dalla finestra o tieni il dito indice direttamente davanti all'occhio e poi continua ad aumentare la distanza. Questo aiuta l'occhio a rimettere a fuoco e previene l'affaticamento.

Cosa aiuta contro un collo teso?

Fai un giro della testa lentamente e con attenzione, a volte a sinistra, a volte a destra. Quindi tieni la tempia sinistra con la mano destra e tira delicatamente la testa verso destra. Allo stesso tempo, abbassa la spalla sinistra. Ripetere il processo sull'altro lato.

Cosa aiuta contro le spalle tese?

Girare le spalle avanti e indietro porta sollievo. Inoltre, fai attenzione se tendi a tirare le spalle verso le orecchie: questo è un classico esempio di postura "cattiva" tesa. Quindi continua a girare le spalle indietro e tirarle verso il basso e rilassarti. Questo ti metterà in posizione eretta, riducendo il dolore.

Cosa aiuta contro il mal di schiena?

Se ti fa male la schiena in ufficio, tira indietro le braccia e le spalle e mantieni questa posizione per 20 secondi. Il relax fa bene anche a te: lascia che la parte superiore del corpo cada in avanti con un peso pesante e concediti qualche secondo di pausa.

Le rotazioni hanno anche un effetto benefico sulla schiena dolorante: appoggia semplicemente la mano sinistra sulla spalla destra e viceversa e ruota la parte superiore del corpo il più possibile a sinistra e a destra e rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Cosa aiuta contro le gambe doloranti e intorpidite?

Un piccolo movimento aiuta - e non devi nemmeno alzarti in piedi per farlo Metti le gambe in posizione verticale sul pavimento e solleva il tallone sinistro e destro alternativamente.

Se sei comunque alla fotocopiatrice, stai in punta di piedi per alcuni secondi durante l'attesa, quindi passa ai talloni per alcuni secondi e ripeti.

I migliori strumenti per il lavoro ergonomico

Ora sai come allestire una postazione di lavoro ergonomica. Con gli strumenti giusti, non ci vuole davvero molto tempo e i vantaggi sono molti. Abbiamo progettato Gustav tenendo a mente tutti questi principi, così puoi mantenere uno spazio di lavoro ergonomico, ovunque tu sia. Come supporto per laptop, assicura che il monitor sia alla giusta altezza e che tu possa digitare in modo rilassato. Grazie al portapenne e agli scomparti per mouse e cellulare, sei sempre perfettamente attrezzato e puoi portare comodamente con te la tua postazione ergonomicamente corretta ovunque tu vada.

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