より効率的な作業のために: 人間工学に基づいたワークプレイスを簡単に作成できます
緊張、首の痛み、頭痛 – デスクで何時間も過ごすと、これらはおなじみの病気になります。しかし、そうしなければならないのでしょうか？まあ、そうではないかもしれません。いくつかの人間工学的原則を職場に実装することを学べば、デスクで感じる苦痛を大幅に軽減、またはなくすことさえできます。
エルゴノミクスとは?
合意されたエルゴノミクスの定義は、人々とその労働条件との間の相互適応です。適応しなければならないのは人だけでなく、彼らが働く環境にもあることを教えてくれるので、これは重要です。したがって、デスクで何時間も過ごす場合は、背中の痛みを我慢するのではなく、テーブル、椅子、その他すべてを自分のニーズに合わせて調整する必要があります。
職場における人間工学 - 基本
背筋を伸ばして座る、足を床につけるなどの基本的なヒントを聞いたことがあるでしょう。しかし、これはどのように機能しますか？人間工学に基づいた座り方に関する最も重要な基本ルールは次の 2 つです。
机の高さ:
机は高さ調節可能であるべきです。理想的には、デスクはスタンディング デスクに変換できる機能を備えている必要があります。立ったまま作業を行うと、新鮮なアイデアが得られるだけでなく、姿勢装置の負担も軽減されるからです。
十分な大きさのテーブルも重要です。書類や本が山積みになっていると、すぐに概要がわからなくなります。また、ファイルや To Do リストに囲まれて作業するのが好きな人はいません。十分な広さの職場は、秩序と明快さを保証し、集中的な作業を保証します。
机の椅子:
最近のほとんどのオフィスチェアは高さ調節可能です。椅子の高さは、足が床にしっかりと着き、脚が 90° 以上になるように選択する必要があります。椅子にアームレストがある場合は、アームの角度が 90 ～ 100° になるように調整する必要があります。
最適な椅子の高さが必ずしもテーブルと調和するとは限りません。そのような場合は、クッションで自分を助けることができます。たとえば、ウェッジクッションは、まっすぐな姿勢をサポートし、骨盤が前傾するようにします。
職場を人間工学的に設計する方法
職場を人間工学的にセットアップしたい場合は、テーブルと椅子以上のものを考慮する必要があります。また、正しく座る、光、温度、スクリーンの角度も重要です。これらすべてが最終的に、ワークステーションで快適に過ごせるようになり、生産性を向上させるのに役立ちます
効率的で気が散らない仕事を通して。かなりいいですね。ここでは、人間工学的に正しい方法で職場をセットアップする方法を段階的に説明します.
高速で最新のテクノロジーが時間を節約
人間工学に基づいた職場について話すときにテクノロジーも登場することに驚きましたか?覚えておいてください: 人間工学とは相互適応を意味します。そのため、高速で最先端のテクノロジーが不可欠です。適切なテクノロジーを使用すると、多くの時間を節約し、生産性を向上させることができます。
オフィスの気候 - 最適な空気と温度
オフィスでは、汗をかいたり、手が冷たくなったりすることは望ましくありません。適温は20～22℃前後です。また、ラジエーターが全開になる冬は特に、湿度に注意する必要があります。空気が乾燥しすぎた場合は、加湿器でこれを防ぐことができます。 40 ～ 60 % の湿度が最適です。
照明 - 光は身体のリズムに影響を与える
太陽の最初の光線で起きて、最後の光線で寝るということわざは正当化されます.結局のところ、光は私たちのバイオリズムに影響を与えます。冬にベッドから出るのに苦労するのも不思議ではありません。職場で常に疲れていると感じている場合は、職場の照明条件を詳しく調べてください。
最良の場合、職場には自然光があふれているはずです。これにより、画面をよく見ることができます。電気スタンドなしで行う必要があります。光が天井から来ると良いです。これは、キーボードの影が気を散らす効果があるためです。さまざまな照明オプションを試して、最も快適に感じる照明条件を見つけてください。
モニター - 正しくセットアップする方法
モニターのサイズは 24 インチ以上である必要があります。首がこわばらないように、画面の上端は目の高さで、モニターは腕の長さほど離してください。
キーボード - 曲げないように
誰もがテニス肘について知っていますが、マウスアームについて聞いたことがありますか?キーボードとマウスで何時間も作業を続けると、腱鞘炎やその他の反復運動による損傷につながる可能性があります。できるだけ手首を曲げないようにしてください。これは、キーボードとマウスの前に配置できる特別に設計されたフォーム パッドを使用することで簡単に実行できます。
専門店では、人間工学に基づいた形状のキーボードやコンピュータ マウスも販売されており、手の位置をリラックスさせることができます。心配しないでください。しばらくするとすぐに慣れます
特別に湾曲したキーボードで、以前と同じようにすばやく作業できますが、よりリラックスした方法で作業できます。
特別なケース: ノートブックを使って作業する
ノートを使って仕事をしていれば、大丈夫だと思うかもしれません。しかし、これにも解決策があります。
もう 1 つのオプションは、外部モニターを使用することです。ノートブックをモニターとキーボードに接続すると、人間工学的に正しいワークステーションを簡単にセットアップできます。
休憩 - これがオフィスで運動する方法です
人間工学に基づいた最高のワークステーションを使用しても、体と心には定期的な休憩が必要です。甘いチョコレートバーの代わりにちょっとした運動はいかがですか？結局のところ、少しの運動でエネルギーが補充され、オフィスのルーチンに少しの興味が追加されます。さらに、人間工学に基づいた職場がまだない場合は、あらゆる痛みを和らげるのに役立つ適切なエクササイズがあります。
頭痛に効くのは?
画面を長時間見つめていると頭痛がすることがあります。こめかみをマッサージしてリラックスし、痛みを和らげます。頭痛を避けるために、コンピューターの画面から定期的に休憩を取ってください。窓の外を見るか、人差し指を目の前に置いて、距離を広げていきます。これにより、目が再焦点を合わせるのに役立ち、疲労を防ぎます。
こわばった首に効くのは?
ゆっくりと注意深く頭を回します。時には左に、時には右に。次に、右手で左のこめかみを持ち、頭をそっと右に引きます。同時に左肩を下に引きます。反対側でこのプロセスを繰り返します。
緊張した肩を和らげるには?
肩を前後に回すと楽になります。また、肩を耳に引き寄せる傾向がある場合は注意してください。これは、緊張した「悪い」姿勢の典型的な例です。そのため、肩を後ろに回し続け、引き下げてリラックスしてください。これにより、直立姿勢になり、痛みが軽減されます。
背中の痛みに効くのは?
オフィスで背中が痛い場合は、腕と肩を後ろに引き、この姿勢を 20 秒間保ちます。リラクゼーションも効果的です。上半身を前に倒して重いウェイトを置き、数秒間休憩します。
ローテーションは痛む背中にも効果があります。左手を右肩に置き、左手を右肩に置き、上半身を可能な限り左右に回転させ、数秒間その位置にとどまります。
足の痛みやしびれを防ぐには?
ちょっとした動きが役に立ちます。立ち上がる必要さえありません。足を床に直立させ、左右のかかとを交互に持ち上げます。
とにかくコピー機の前にいる場合は、待っている間つま先で数秒間立ち、次に数秒間かかとに切り替えて、これを繰り返します。
人間工学に基づいた作業に最適なツール
これで、人間工学に基づいたワークステーションのセットアップ方法がわかりました。適切なツールがあれば、それほど時間はかからず、多くのメリットがあります。
