Hoe u gezond kunt blijven zonder uw wenkbrauwen op te trekken

In de wereld van het moderne kantoorwerk weten we allemaal dat ergonomische oefeningen belangrijk zijn om ons lichaam gezond en pijnvrij te houden. Maar laten we eerlijk zijn: wie wil er nou betrapt worden op het strekken van zijn nek tijdens een vergadering?

Gelukkig zijn er genoeg manieren om wat oefening te doen zonder de wenkbrauwen op te trekken. Probeer bijvoorbeeld de volgende keer dat u aan een telefonische vergadering deelneemt, schouderophalend te doen. Je collega's gaan ervan uit dat je een heel intens gesprek voert.

Of, als je avontuurlijk ingesteld bent, probeer dan tijdens je volgende koffiepauze wat heupoefeningen te doen. Je krijgt misschien wat grappige blikken, maar je bent in ieder geval de meest flexibele persoon in de kantine.

Natuurlijk zou geen enkele bespreking van ergonomie compleet zijn zonder het belang van een goede laptopstandaard te noemen. Het vermindert niet alleen de spanning van nek en schouders, maar het is ook een handig hulpmiddel om een fort te bouwen als je je gestrest voelt. Vertel HR alleen niet dat we het hebben voorgesteld.

Maar in alle ernst zijn ergonomische oefeningen een essentieel onderdeel van het behoud van een goede gezondheid op kantoor. En hoewel het misschien gek voelt om midden op een werkdag te moeten strekken en bewegen, zijn de voordelen onmiskenbaar. Dus ga je gang, probeer wat nekrollen tijdens je volgende Zoom-gesprek. Wij zullen niet oordelen.

Naast deze leuke tips zijn er enkele belangrijke oefeningen die u in uw werkdag kunt opnemen om uw houding te verbeteren, uw spieren te versterken en het risico op blessures te verminderen.

Probeer eerst enkele zitbeenverlengingen. Terwijl u in uw stoel zit, tilt u één been van de grond en strekt u het naar voren uit. Houd een paar seconden vast en laat het dan weer zakken. Herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt uw ​​beenspieren te versterken en de bloedsomloop te verbeteren.

Een andere leuke oefening is de muurengel. Ga met je rug tegen een muur staan, armen gebogen in een hoek van 90 graden, waarbij je ellebogen en polsen de muur raken. Beweeg uw armen langzaam op en neer langs de muur terwijl u uw ellebogen en polsen in contact houdt met de muur. Deze oefening helpt je houding te verbeteren en pijn in de bovenrug en schouders te verminderen.

Vergeet ten slotte uw kern niet! Door uw kernspieren gedurende de dag te gebruiken, kunt u uw houding verbeteren en lage rugpijn voorkomen. Probeer tijdens uw lunchpauze een aantal zittende beenliften of planken om uw kernspieren geactiveerd te houden.

Het kan wat moeite kosten om deze oefeningen in uw werkdag op te nemen, maar de voordelen zijn het zeker waard. Je zult je niet alleen lichamelijk beter voelen, maar je zult ook de hele dag meer gefocust en productiever zijn. Dus ga je gang, probeer het eens! Je lichaam zal je dankbaar zijn.