Hoe een ergonomische werkplek te creëren

Spanning, nekpijn, hoofdpijn - als u vele uren aan uw bureau doorbrengt, zullen dit bekende kwalen zijn. Maar moet het zo zijn? Nou, misschien niet. Als u leert enkele ergonomische principes op uw werkplek te implementeren, kunt u de pijn die u aan uw bureau ervaart aanzienlijk verminderen of zelfs elimineren.

Dus wat is ergonomie?

De overeengekomen definitie van ergonomie is de wederzijdse aanpassing tussen mensen en hun werkomstandigheden. Dit is essentieel, omdat het ons vertelt dat het niet alleen de persoon is die zich moet aanpassen, maar ook de omstandigheden waarin hij werkt. Als u vele uren aan uw bureau doorbrengt, moet u daarom geen rugpijn verdragen, maar uw tafel, stoel en al het andere aanpassen aan uw eigen persoonlijke behoeften.

Ergonomie op de werkplek - de basis

Je hebt vast wel eens gehoord van enkele van deze basistips, zoals rechtop zitten en je voeten op de grond zetten. Maar hoe werkt dit precies? Twee van de belangrijkste basisregels voor ergonomisch zitten zijn:

Bureauhoogte:

Het bureau moet in hoogte verstelbaar zijn. Idealiter zou het bureau de mogelijkheid moeten hebben om te worden omgebouwd tot een sta-bureau, omdat staand werken niet alleen helpt om nieuwe ideeën op te doen, maar ook het houdingsapparaat ontlast.

Een voldoende grote tafel is ook belangrijk. Als je stapels documenten en boeken om je heen hebt, verlies je snel het overzicht - en wie werkt er nu graag tussen bestanden en to-do-lijstjes? Een voldoende grote werkplek zorgt voor orde en duidelijkheid en dus geconcentreerd werken.

De bureaustoel:

De meeste bureaustoelen zijn tegenwoordig in hoogte verstelbaar. U dient de stoelhoogte zo te kiezen dat uw voeten stevig op de grond staan ​​en uw benen in een hoek van meer dan 90° staan. Als uw stoel armleuningen heeft, moeten deze zo worden afgesteld dat de armhoek 90-100° is.

De optimale stoelhoogte harmoniseert niet altijd met de tafel. In dergelijke gevallen kunt u uzelf helpen met een kussen. Een wigkussen ondersteunt bijvoorbeeld een rechte houding en zorgt ervoor dat het bekken naar voren kantelt.

Hoe u uw werkplek ergonomisch inricht

Als je je werkplek ergonomisch wilt inrichten, moet je aan meer denken dan alleen tafel en stoel. Het gaat ook om correct zitten, het licht, de temperatuur en de juiste hoek van het scherm. Dit alles zorgt er uiteindelijk voor dat u zich prettig voelt op uw werkplek en uw productiviteit verhoogt

door efficiënt, afleidingsvrij werken. Klinkt best goed, hè? We leggen u nu stap voor stap uit hoe u uw werkplek ergonomisch correct kunt inrichten.

 

Snelle en moderne technologie bespaart tijd

Verbaast het je dat technologie ook ter sprake komt als het over ergonomische werkplekken gaat? Onthoud: ergonomie betekent wederzijdse aanpassing. Snelle, state-of-the-art technologie is daarom een ​​must. Met de juiste technologie bespaart u veel tijd en verhoogt u uw productiviteit.

Kantoorklimaat - optimale lucht en temperatuur

Noch zweet noch koude handen zijn wenselijk op kantoor. De perfecte temperatuur ligt rond de 20-22° C. Houd ook de luchtvochtigheid in de gaten, vooral in de winter, wanneer de radiatoren op volle toeren draaien. Als de lucht te droog wordt, kun je dit tegengaan met een luchtbevochtiger; tussen 40 en 60% luchtvochtigheid is optimaal.

Verlichting - Licht beïnvloedt het lichaamsritme

Het gezegde dat je moet opstaan ​​met de eerste zonnestralen en naar bed gaan met de laatste zonnestralen is terecht. Licht beïnvloedt immers ons bioritme - geen wonder dat we in de winter zo moeilijk uit bed komen. Als je het gevoel hebt dat je constant moe bent op je werkplek, kijk dan eens naar de lichtomstandigheden daar.

In het beste geval moet uw werkplek worden overspoeld met natuurlijk daglicht. Hierdoor is een goed zicht op het scherm mogelijk.U moet het doen zonder bureaulampen; het is beter als het licht van het plafond komt. Dit komt omdat schaduwen op het toetsenbord afleidend werken. Probeer verschillende verlichtingsopties en ontdek in welke lichtomstandigheden u zich het prettigst voelt.

De monitor - hoe u deze correct instelt

De monitor moet minimaal 24 inch groot zijn. Om ervoor te zorgen dat je geen stijve nek krijgt, moet de bovenrand van het scherm op ongeveer ooghoogte staan, met de monitor op armlengte afstand.

Het toetsenbord - vermijd buigen

Iedereen kent een tenniselleboog, maar heb je ooit gehoord van een muisarm? Urenlang werken met een toetsenbord en muis kan leiden tot tendovaginitis en andere RSI-blessures. Probeer het buigen van uw pols zoveel mogelijk te vermijden. Dit kan eenvoudig worden gedaan door speciaal ontworpen schuimrubberen pads te gebruiken die u voor het toetsenbord en de muis kunt plaatsen.

Er zijn ook ergonomisch gevormde toetsenborden en computermuizen verkrijgbaar in speciaalzaken die een ontspannen handpositie mogelijk maken. Maak je geen zorgen, na een korte tijd zul je hier snel aan wennen

speciaal gebogen toetsenborden en kunnen net zo snel werken als voorheen, maar op een veel meer ontspannen manier.

Bijzonder geval: werken met een notebook

Alles goed en wel, denk je misschien, als je met een notitieboekje werkt. Maar ook hier zijn oplossingen voor. Dankzij speciale notebookstandaards zoals Gustav breng je de monitor van je laptop op ooghoogte. Bovendien is het apparaat beschermd tegen oververhitting. U kunt ook een ergonomisch correct toetsenbord op de notebook aansluiten via Bluetooth of USB.

Een andere optie is om een ​​externe monitor te gebruiken. Sluit de notebook aan op de monitor en een toetsenbord en je kunt eenvoudig je ergonomisch correcte werkplek inrichten.

Pauze nemen - zo train je op kantoor

Zelfs met de beste ergonomische werkplek vragen lichaam en geest om regelmatige pauzes. Wat dacht je van een korte workout in plaats van een zoete chocoladereep? Een beetje lichaamsbeweging kan tenslotte je energie aanvullen en een beetje interesse toevoegen aan de kantoorroutine. En als je nog geen ergonomische werkplek hebt, is er een geschikte oefening om elke pijn te verlichten.

Wat helpt tegen hoofdpijn?

Lang naar het scherm staren kan hoofdpijn veroorzaken. Masseer je slapen om te ontspannen en de pijn te verlichten. Neem regelmatig een pauze van uw computerscherm om hoofdpijn te voorkomen. Kijk uit het raam of houd je wijsvinger recht voor je oog en vergroot dan steeds de afstand. Dit helpt het oog te heroriënteren en voorkomt vermoeidheid.

Wat helpt tegen een gespannen nek?

Omcirkel langzaam en voorzichtig je hoofd - soms naar links, soms naar rechts. Houd vervolgens met uw rechterhand uw linkerslaap vast en trek uw hoofd voorzichtig naar rechts. Trek tegelijkertijd je linkerschouder naar beneden. Herhaal het proces aan de andere kant.

Wat helpt tegen gespannen schouders?

Als je je schouders naar voren en naar achteren beweegt, krijg je verlichting. Wees ook voorzichtig als je de neiging hebt om je schouders naar je oren te trekken - dit is een klassiek voorbeeld van een gespannen 'slechte' houding. Dus blijf je schouders naar achteren draaien en naar beneden trekken en ontspannen. Hierdoor komt u rechtop te zitten, wat de pijn zal verminderen.

Wat helpt tegen rugpijn?

Als je rug pijn doet op kantoor, trek dan je armen en schouders naar achteren en houd deze positie 20 seconden vast. Ontspanning is ook goed voor je: laat je bovenlichaam gewoon met een zwaar gewicht naar voren vallen en gun jezelf een paar seconden pauze.

Rotaties hebben ook een gunstig effect op de pijnlijke rug: plaats eenvoudig uw linkerhand op uw rechterschouder en vice versa en draai uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar links en rechts en blijf een paar seconden in deze positie.

Wat helpt tegen pijnlijke en gevoelloze benen?

Een beetje beweging helpt - en je hoeft er niet eens voor op te staan. Zet je benen rechtop op de grond en til afwisselend je linker- en rechterhiel op.

Als je toch bij het kopieerapparaat bent, ga dan een paar seconden op je tenen staan ​​terwijl je wacht, ga dan een paar seconden op je hielen staan ​​en herhaal.

De beste tools voor ergonomisch werken

Nu weet je hoe je een ergonomische werkplek inricht. Met de juiste tools duurt het echt niet te lang en de voordelen zijn legio. We hebben Gustav ontworpen met al deze principes in gedachten, zodat u een ergonomische werkruimte kunt behouden, waar u ook bent. Als laptopstandaard zorgt hij ervoor dat de monitor op de juiste hoogte staat en dat je ontspannen kunt typen. Dankzij de pennenhouder en vakken voor muis en mobiele telefoon ben je altijd perfect uitgerust en kun je je ergonomisch correcte werkplek comfortabel overal mee naartoe nemen.

.