Hur man håller sig frisk utan att höja ögonbrynen

I det moderna kontorsarbetets värld vet vi alla att ergonomiska övningar är viktiga för att hålla våra kroppar friska och smärtfria. Men låt oss vara verkliga, vem vill bli ertappad med att göra nacksträckningar mitt under ett möte?

Som tur är finns det många sätt att smyga in lite träning utan att höja några ögonbryn. Till exempel, nästa gång du är på ett konferenssamtal, prova att rycka på axlarna. Dina kollegor kommer bara att anta att du har ett riktigt intensivt samtal.

Eller, om du känner dig äventyrlig, prova några höftsträckningar under din nästa fikapaus. Du kanske får lite roliga blickar, men du kommer åtminstone att vara den mest flexibla personen i pausrummet.

Naturligtvis skulle ingen diskussion om ergonomi vara komplett utan att nämna vikten av ett bra bärbar stativ . Det minskar inte bara belastningen på nacke och axlar, utan det fungerar också som ett praktiskt verktyg för att bygga ett fort när du känner dig stressad. Säg bara inte till HR att vi föreslog det.

Men på fullaste allvar är ergonomiska övningar en viktig del för att upprätthålla en god hälsa på kontoret. Och även om det kan kännas dumt att sträcka på och röra på sig mitt under en arbetsdag, är fördelarna obestridliga. Så varsågod, prova några neck rolls under ditt nästa Zoom-samtal. Vi kommer inte att döma.

Utöver dessa roliga tips finns det några viktiga övningar du kan lägga till i din arbetsdag för att förbättra din hållning, stärka dina muskler och minska risken för skador.

Först, prova några sittande benförlängningar. Medan du sitter i stolen lyfter du ett ben från marken och sträcker ut det framför dig. Håll i några sekunder och sänk sedan ner den igen. Upprepa på andra sidan. Denna övning hjälper till att stärka dina benmuskler och förbättra cirkulationen.

En annan bra övning är väggängeln. Stå med ryggen mot en vägg, armarna böjda i en 90-graders vinkel med armbågar och handleder vidrör väggen. Skjut långsamt armarna upp och ner genom väggen medan du håller armbågarna och handlederna i kontakt med väggen. Denna övning hjälper till att förbättra din hållning och minska smärta i övre delen av ryggen och axlarna.

Slutligen, glöm inte din kärna! Att engagera dina kärnmuskler under hela dagen kan hjälpa till att förbättra din hållning och förhindra smärta i nedre delen av ryggen. Prova några sittande benlyft eller plankor under lunchrasten för att hålla dina kärnmuskler aktiverade.

Att införliva dessa övningar i din arbetsdag kan ta lite ansträngning, men fördelarna är väl värda det. Du kommer inte bara att må bättre fysiskt, utan du kommer också att vara mer fokuserad och produktiv under hela dagen. Så varsågod, ge det ett försök! Din kropp kommer att tacka dig.