Hvordan man skaber en ergonomisk arbejdsplads

Spændinger, nakkesmerter, hovedpine – hvis du tilbringer mange timer ved dit skrivebord, vil det være velkendte lidelser. Men skal det være sådan? Nå, måske ikke. Hvis du lærer at implementere nogle ergonomiske principper på din arbejdsplads, kan du for alvor reducere eller endda eliminere den smerte, du oplever ved dit skrivebord.

Så hvad er ergonomi?

Den aftalte definition af ergonomi er den gensidige tilpasning mellem mennesker og deres arbejdsforhold. Dette er nøglen, da det fortæller os, at det ikke kun er personen, der skal tilpasse sig, men også de omstændigheder, de arbejder under. Bruger du mange timer ved dit skrivebord, bør du derfor ikke finde dig i rygsmerter, men i stedet tilpasse dit bord, stol og alt muligt andet til dine egne personlige behov.

Ergonomi på arbejdspladsen - det grundlæggende

Du har sikkert hørt nogle af disse grundlæggende tips, såsom at sidde oprejst og lægge fødderne på gulvet før. Men hvordan fungerer det helt præcist? To af de vigtigste grundregler for ergonomisk siddestilling er:

Skrivebordshøjde:

Skrivet skal kunne justeres i højden. Ideelt set bør skrivebordet have mulighed for at blive omdannet til et stående skrivebord, da arbejde mens du står, ikke kun hjælper med at give friske ideer, men også aflaster holdningsapparatet.

En tilstrækkelig stor tabel er også vigtig. Har du bunker af dokumenter og bøger omkring dig, mister du hurtigt overblikket – og hvem kan lide at arbejde omgivet af filer og huskelister? En tilstrækkelig stor arbejdsplads sikrer orden og overskuelighed og dermed koncentreret arbejde.

Skrivebordsstolen:

De fleste kontorstole er højdejusterbare i dag. Du bør vælge stolehøjden, så dine fødder står solidt på gulvet og dine ben er i en vinkel på mere end 90°. Hvis din stol har armlæn, bør de justeres, så armvinklen er 90-100°.

Den optimale stolehøjde harmonerer ikke altid med bordet. I sådanne tilfælde kan du hjælpe dig selv med en pude. En kilepude understøtter for eksempel en lige holdning og sikrer, at bækkenet vipper fremad.

Sådan designer du din arbejdsplads ergonomisk

Hvis du vil indrette din arbejdsplads ergonomisk, skal du overveje mere end blot bordet og stolen. Det handler også om at sidde rigtigt, lyset, temperaturen og den rigtige vinkel på skærmen. Alt dette tjener i sidste ende til at få dig til at føle dig godt tilpas på din arbejdsstation og øge din produktivitet

gennem effektivt, distraktionsfrit arbejde. Lyder ret godt, hva'? Vi vil nu trin for trin forklare, hvordan du kan indrette din arbejdsplads på en ergonomisk korrekt måde.

 

Hurtig og moderne teknologi sparer tid

Er du overrasket over, at teknologi også kommer frem, når man taler om ergonomiske arbejdspladser? Husk: ergonomi betyder gensidig tilpasning. Derfor er hurtig, state-of-the-art teknologi et must. Med den rigtige teknologi sparer du meget tid og øger din produktivitet.

Kontorklima - optimal luft og temperatur

Hverken sved eller kolde hænder er ønskelige på kontoret. Den perfekte temperatur er omkring 20-22° C. Du bør også holde øje med luftfugtigheden, især om vinteren, hvor radiatorerne kører på fuld udblæsning. Hvis luften bliver for tør, kan du modvirke dette med en luftfugter; mellem 40 og 60 % luftfugtighed er optimal.

Belysning - Lys påvirker kroppens rytme

Ordsproget om, at man skal stå op med de første solstråler og gå i seng med de sidste stråler er berettiget. Lyset påvirker trods alt vores biorytmer – ikke så mærkeligt, at vi har så svært ved at komme ud af sengen om vinteren. Hvis du har fornemmelsen af, at du konstant er træt på din arbejdsplads, bør du se nærmere på lysforholdene der.

I bedste fald bør din arbejdsplads oversvømmes med naturligt dagslys. Dette giver et godt overblik over skærmen.Du bør undvære skrivebordslamper; det er bedre, hvis lyset kommer fra loftet. Dette skyldes, at skygger på tastaturet har en distraherende effekt. Prøv forskellige lysmuligheder, og find ud af, under hvilke lysforhold du føler dig bedst tilpas.

Skærmen - hvordan konfigureres den korrekt

Skærmen skal have en størrelse på mindst 24 tommer. For at du ikke får en stiv nakke, skal den øverste kant af skærmen være i cirka øjenhøjde, med skærmen cirka en armslængde væk.

Tastaturet - undgå at bøje

Alle kender til tennisalbue, men har du nogensinde hørt om musearm? At arbejde med tastatur og mus i timevis kan føre til seneskedehindebetændelse og andre gentagne belastningsskader. Prøv at undgå at bøje dit håndled så meget som muligt. Dette kan nemt gøres ved at bruge specialdesignede skumpuder, som du kan placere foran tastaturet og musen.

Der er også ergonomisk formede tastaturer og computermus tilgængelige i specialbutikker, som tillader en afslappet håndposition. Bare rolig, efter en kort periode vil du snart vænne dig til disse

specielt buede tastaturer og være i stand til at arbejde lige så hurtigt som før, men på en meget mere afslappet måde.

Særligt tilfælde: arbejde med en notesbog

Alt godt og vel, tænker du måske, hvis du arbejder med en notesbog. Men der er også løsninger på dette. Takket være specielle notebook-stativer som Gustav kan du bringe skærmen på din bærbare computer til det rigtige øjenhøjde. Derudover er enheden beskyttet mod overophedning. Du kan også tilslutte et ergonomisk korrekt tastatur til notebook'en via Bluetooth eller USB.

En anden mulighed er at bruge en ekstern skærm. Tilslut notebook'en til skærmen og et tastatur, og du kan nemt konfigurere din ergonomisk korrekte arbejdsstation.

Tag en pause - sådan får du en træning på kontoret

Selv med den bedste ergonomiske arbejdsstation kræver krop og sind regelmæssige pauser. Hvad med en kort træning i stedet for en sød chokoladebar? Når alt kommer til alt, kan lidt motion genopbygge din energi og tilføje en smule interesse til kontorrutinen. Hvad mere er, hvis du endnu ikke har en ergonomisk arbejdsplads, er der en passende øvelse til at hjælpe med at lindre enhver smerte og smerte.

Hvad hjælper mod hovedpine?

At stirre på skærmen i lang tid kan forårsage hovedpine. Massage dine tindinger for at slappe af og lindre smerten. For at undgå hovedpine, tag regelmæssige pauser fra din computerskærm. Kig ud af vinduet eller hold pegefingeren direkte foran øjet, og bliv ved med at øge afstanden. Dette hjælper øjet med at genfokusere og forhindrer træthed.

Hvad hjælper mod en spændt nakke?

Kring dit hoved langsomt og forsigtigt - nogle gange til venstre, nogle gange til højre. Hold derefter din venstre tinding med din højre hånd og træk forsigtigt dit hoved til højre. Træk samtidig din venstre skulder ned. Gentag processen på den anden side.

Hvad hjælper mod spændte skuldre?

At cirkulere dine skuldre frem og tilbage giver lettelse. Vær også forsigtig, hvis du har tendens til at trække skuldrene mod ørerne – dette er et klassisk eksempel på anspændt ’dårlig’ kropsholdning. Så fortsæt med at cirkulere dine skuldre tilbage og trække dem ned og slappe af. Dette vil sætte dig i en oprejst stilling, hvilket vil reducere smerte.

Hvad hjælper mod rygsmerter?

Hvis din ryg gør ondt på kontoret, skal du trække dine arme og skuldre tilbage og holde denne position i 20 sekunder. Afslapning er også godt for dig: Bare lad din overkrop falde fremad med en tung vægt og giv dig selv et par sekunders pause.

Rotationer har også en gavnlig effekt på den ømme ryg: Placer blot din venstre hånd på din højre skulder og omvendt og drej din overkrop så langt som muligt til venstre og højre og forbliv i denne position i et par sekunder.

Hvad hjælper mod ømme og følelsesløse ben?

Lidt bevægelse hjælper - og du behøver ikke engang at stå op for at gøre det Sæt benene oprejst på gulvet og løft din venstre og højre hæl skiftevis.

Hvis du alligevel er ved kopimaskinen, så stå på tæerne i et par sekunder, mens du venter, skift derefter til dine hæle i et par sekunder, og gentag.

De bedste værktøjer til ergonomisk arbejde

Nu ved du, hvordan du opsætter en ergonomisk arbejdsstation. Med de rigtige værktøjer tager det virkelig ikke for lang tid, og fordelene er mange. Vi har designet Gustav med alle disse principper i tankerne, så du kan bevare et ergonomisk arbejdsområde, uanset hvor du er. Som bærbar stativ sikrer den, at skærmen er i den rigtige højde, og at du kan skrive på en afslappet måde. Takket være penholderen og rum til mus og mobiltelefon er du altid perfekt udstyret og kan komfortabelt tage din ergonomisk korrekte arbejdsstation med dig, uanset hvor du går.

.