Sådan forbliver du sund uden at løfte øjenbrynene

I en verden af ​​moderne kontorarbejde ved vi alle, at ergonomiske øvelser er vigtige for at holde vores krop sund og smertefri. Men lad os være rigtige, hvem ønsker at blive taget i at udføre nakkestrækninger midt under et møde?

Heldigvis er der masser af måder at snige sig ind på noget motion uden at hæve øjenbrynene. For eksempel, næste gang du er på et konferenceopkald, så prøv at trække nogle skuldre på skuldrene. Dine kolleger vil bare antage, at du har en virkelig intens samtale.

Eller, hvis du føler dig eventyrlysten, så prøv nogle hoftestræk under din næste kaffepause. Du får måske nogle sjove blikke, men du vil i det mindste være den mest fleksible person i pauserummet.

Selvfølgelig ville ingen diskussion om ergonomi være komplet uden at nævne vigtigheden af ​​et godt bærbart stativ . Det reducerer ikke kun nakke- og skulderbelastningen, men det fungerer også som et praktisk værktøj til at bygge et fort, når du føler dig stresset. Bare fortæl ikke HR, at vi foreslog det.

Men i fuld alvor er ergonomiske øvelser en vital del af et godt helbred på kontoret. Og selvom det kan føles dumt at strække og bevæge sig midt i en arbejdsdag, er fordelene ubestridelige. Så gå i gang, prøv nogle halsruller under dit næste Zoom-opkald. Vi vil ikke dømme.

Ud over de sjove tips er der nogle nøgleøvelser, du kan indarbejde i din arbejdsdag for at forbedre din kropsholdning, styrke dine muskler og reducere risikoen for skader.

Prøv først nogle siddende benforlængelser. Mens du sidder i din stol, løft det ene ben fra jorden og stræk det ud foran dig. Hold i et par sekunder, og sænk den derefter ned igen. Gentag på den anden side. Denne øvelse hjælper med at styrke dine benmuskler og forbedre cirkulationen.

En anden god øvelse er vægenglen. Stå med ryggen mod en væg, armene bøjet i en 90-graders vinkel med dine albuer og håndled rørende væggen. Skub langsomt dine arme op og ned ad væggen, mens du holder dine albuer og håndled i kontakt med væggen. Denne øvelse hjælper med at forbedre din kropsholdning og reducere smerter i øvre ryg og skulder.

Til sidst, glem ikke din kerne! At engagere dine kernemuskler i løbet af dagen kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og forhindre lændesmerter. Prøv nogle siddende benløft eller planker i din frokostpause for at holde dine kernemuskler aktiveret.

Det kan kræve lidt besvær at inkorporere disse øvelser i din arbejdsdag, men fordelene er det værd. Ikke kun vil du føle dig bedre fysisk, men du vil også være mere fokuseret og produktiv i løbet af dagen. Så gå videre, prøv det! Din krop vil takke dig.