Cómo mantenerse saludable sin levantar cejas
En el mundo del trabajo de oficina moderno, todos sabemos que los ejercicios ergonómicos son importantes para mantener nuestros cuerpos saludables y sin dolor. Pero seamos realistas, ¿quién quiere ser sorprendido haciendo estiramientos de cuello en medio de una reunión?
Afortunadamente, hay muchas maneras de colar un poco de ejercicio sin levantar sospechas. Por ejemplo, la próxima vez que estés en una llamada de conferencia, intenta hacer algunos encogimientos de hombros. Tus colegas simplemente asumirán que estás teniendo una conversación realmente intensa.
O, si te sientes aventurero, prueba algunos estiramientos de cadera durante tu próximo descanso para el café. Puede que recibas algunas miradas raras, pero al menos serás la persona más flexible en la sala de descanso.
Por supuesto, ninguna discusión sobre ergonomía estaría completa sin mencionar la importancia de un buen soporte para laptop. No solo reduce la tensión en el cuello y los hombros, sino que también sirve como una herramienta útil para construir un fuerte cuando te sientes estresado. Solo no le digas a Recursos Humanos que lo sugerimos.
En toda seriedad, sin embargo, los ejercicios ergonómicos son una parte vital para mantener una buena salud en la oficina. Y aunque puede parecer tonto estirarse y moverse en medio de un día laboral, los beneficios son innegables. Así que adelante, prueba algunos giros de cuello durante tu próxima llamada de Zoom. No te juzgaremos.
Además de esos consejos divertidos, hay algunos ejercicios clave que puedes incorporar en tu jornada laboral para mejorar tu postura, fortalecer tus músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Primero, intenta algunas extensiones de piernas sentado. Mientras estás sentado en tu silla, levanta una pierna del suelo y extiéndela frente a ti. Mantén la posición durante unos segundos y luego bájala de nuevo. Repite del otro lado. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación.
Otro gran ejercicio es el ángel de la pared. Párate con la espalda contra una pared, los brazos doblados en un ángulo de 90 grados con los codos y muñecas tocando la pared. Desliza lentamente tus brazos hacia arriba y hacia abajo por la pared mientras mantienes los codos y muñecas en contacto con la pared. Este ejercicio ayuda a mejorar tu postura y reducir el dolor en la parte superior de la espalda y los hombros.
Por último, ¡no te olvides de tu núcleo! Activar tus músculos del núcleo a lo largo del día puede ayudar a mejorar tu postura y prevenir el dolor en la parte baja de la espalda. Prueba algunos levantamientos de piernas sentados o planchas durante tu descanso para el almuerzo para mantener tus músculos del núcleo activados.
Incorporar estos ejercicios en tu jornada laboral puede requerir un poco de esfuerzo, pero los beneficios valen la pena. No solo te sentirás mejor físicamente, sino que también estarás más enfocado y productivo durante el día. ¡Así que adelante, inténtalo! Tu cuerpo te lo agradecerá.
