Hur man sitter ergonomiskt på jobbet

Ordet "ergonomisk" härstammar från latinets ergon, som betyder "att arbeta", även om det nuförtiden är mer allmänt uppfattat att det relaterar till utformningen av de verktyg vi använder för arbete och hur bra (eller inte) ) de behandlar kroppen.

Naturligtvis är det inte bara betydelsen av ordet som har förändrats under århundradena – arbetets natur har också gjort det; de flesta av oss springer, jagar eller lyfter mindre som en del av vårt dagliga arbete, och mycket, mycket mer sittande. Detta är långt ifrån idealiskt för kroppen, varför ergonomisk design är en så viktig faktor i arbetsplatsstrategin. Designers lägger år på forskning och utveckling för att skapa de mest ergonomiskt vänliga möblerna; företag spenderar tusentals på arbetsplatser som hjälper deras medarbetare att arbeta – och må – bättre.

Det var en viktig faktor för oss när vi skapade Gustav också. Med distansarbete och flexibelt arbete nu vanligare än någonsin, ville vi förse arbetare överallt med ett verktyg som var lika snällt mot kroppen som det var praktiskt för mobilt arbete. All vår forskning gav oss en hel del kunskap kring rätt sätt att sitta, så vi tänkte att vi skulle dela med oss ​​av de viktigaste punkterna här.

 

Sitta korrekt i din stol

Det första du bör vara uppmärksam på är din position i din stol. Trots allt är chansen stor att du kommer att vara här i flera timmar! Många antar att korrekt sittställning är en helt rak rygg, men det är faktiskt inte nödvändigt. Din nedre rygg har en naturlig kurva, så det är okej att den får stöd av stolen. Du kan använda kuddar eller luta stolsryggen så att din ländrygg vilar mot dem. Detta gör att din övre ryggrad förblir rak, vilket hjälper till att undvika obehag i nacke och axlar. Höfterna ska sitta så långt bak i stolen som du kan (ingen lutning!) och du bör placera stolens höjd så att dina fötter är platt på golvet och dina knän är bara något lägre än dina höfter. Slutligen, om din stol kommer med armstöd, använd dem! Försök att placera dessa på en höjd som gör att dina armar kan bilda en 90 graders vinkel vid din sida, och låter dina axlar vara avslappnade och inte böjda.

 Positionera ditt tangentbord

 Även om dålig rygg är det klagomål som oftast förknippas med dålig ergonomisk design, är smärta i armar och handleder, ofta i form av repetitiva belastningsskador (RSI) nästan lika vanliga. Dessa beror ofta på dålig placering av tangentbordet – något som är mycket lätt att fixa. Sikta på att placera tangentbordet direkt framför din kropp, med kanske 10 – 15 cm utrymme på skrivbordet för att vila dina handleder medan du pausar från skrivningen. Den ska också vara direkt i mitten av skärmen. När du skriver bör dina handleder vara raka – du kanske vill använda ett handledsstöd för att underlätta detta, eller så kan du luta tangentbordet något.

 

 Positionera din skärm

 Två huvudfaktorer för din skärmposition är att skydda din hållning och dina ögon. För att placera din skärm för optimal hållning, justera den så att toppen av skärmen sitter så nära din ögonhöjd som möjligt, för att undvika onödig belastning. Det bör också vara centrerat ovanför ditt tangentbord. För att undvika trötthet i ögonen, se till att skärmen är drygt en armlängds avstånd från ditt ansikte. Du bör också placera skärmen på en plats där bländning från solljus eller takljus är minsta möjliga. För de som spenderar väldigt långa timmar på att stirra på skärmen kan det vara värt att investera i ett skärmskydd, eller till och med en böjd bildskärm som kan göra det lite lättare för ögonen. För distansarbetarna där ute kommer du att bli glad att veta att Gustav har designats för att fungera som ett mångsidigt bärbar stativ, vilket ger dig den perfekta vinkeln för att arbeta ergonomiskt oavsett om du sitter vid köksbordet, hemmakontoret eller till och med någonstans mer exotiskt.

 

 Flytta!

 Även med det mest ergonomiskt vänliga kontoret i världen kommer att sitta under långa perioder ta ut sin rätt på din kropp. Svaret på detta är att regelbundet resa sig från skrivbordet och röra på sig. Vi kanske inte behöver springa runt och jaga för att överleva nuförtiden, men våra kroppar är fortfarande designade för rörelse. Sikta på en snabb paus på en till två minuter var tjugonde minut för att stretcha och ge dina ögon vila. Varje timme, försök att ta längre pauser och gå runt, eller till och med köra igenom ett kort träningspass. Du kommer tillbaka till ditt skrivbord och känner dig utvilad, både mentalt och fysiskt.

  Vi hoppas att inlägget ovan har varit en användbar påminnelse om några av de viktigaste sätten du kan ta hand om din kropp på medan du spenderar de långa dagarna vid datorn. För de mobila arbetarna bland er, kolla in Gustavs sortiment för att se hur du kan göra vilket utrymme som helst till ditt utrymme – ergonomiskt!