Sådan sidder du ergonomisk på arbejdet

Ordet 'ergonomisk' stammer fra det latinske ergon, der betyder 'at arbejde', selvom det i disse dage mere almindeligt forstås at relatere til designet af de værktøjer, vi bruger til arbejdet, og hvor godt ( eller ej) de behandler kroppen.

Selvfølgelig er det ikke kun betydningen af ​​ordet, der har ændret sig gennem århundreder – arbejdets natur har også; de fleste af os løb, jager eller løfter mindre som en del af vores daglige arbejde, og meget, meget mere sidder. Dette er langt fra ideelt for kroppen, og derfor er ergonomisk design en så vigtig faktor i arbejdspladsstrategien. Designere bruger årevis på forskning og udvikling for at skabe de mest ergonomisk venlige møbler; virksomheder bruger tusindvis på arbejdspladser, der hjælper deres folk med at arbejde – og føle sig bedre.

Det var også en vigtig overvejelse for os, da vi skabte Gustav. Da fjernarbejde og fleksibelt arbejde nu er mere almindeligt end nogensinde før, ønskede vi at give medarbejdere overalt et værktøj, der var lige så venligt for kroppen, som det var praktisk til mobilt arbejde. Al vores forskning efterlod os en del viden omkring den rigtige måde at sidde på, så vi tænkte, at vi ville dele de vigtigste punkter her.

Sidder rigtigt i din stol

Det første, du skal være opmærksom på, er din position i din stol. Trods alt er chancerne for, at du kommer til at være her i flere timer! Mange mennesker antager, at korrekt siddestilling er en fuldstændig lige ryg, men det er faktisk ikke nødvendigt. Din lænd har en naturlig kurve, så det er i orden, at denne støttes af stolen. Du kan bruge hynder eller vippe stoleryggen, så din lænderegion hviler mod dem. Dette vil tillade din øvre rygsøjle at forblive lige, hvilket vil hjælpe med at undgå ubehag i nakke og skuldre. Hofterne skal sidde så langt tilbage i stolen, som du kan (ingen slyngning!), og du skal placere stolens højde, så dine fødder er fladt på gulvet, og dine knæ er lige lidt lavere end dine hofter. Endelig, hvis din stol kommer med armlæn, så brug dem! Prøv at placere disse i en højde, så dine arme kan danne en 90 graders vinkel ved din side, og lader dine skuldre være afslappede og ikke bøjede.

 Placering af dit tastatur

 Mens dårlig ryg er den sygdom, der oftest er forbundet med dårligt ergonomisk design, er smerter i arme og håndled, ofte i form af gentagne belastningsskader (RSI'er), næsten lige så almindelige. Disse skyldes ofte dårlig placering af tastaturet - noget der er meget nemt at rette. Sigt efter at placere tastaturet direkte foran din krop, med måske 10-15 cm plads på skrivebordet til at hvile dine håndled, mens du holder pause med at skrive. Det skal også være direkte i midten af ​​skærmen. Mens du skriver, skal dine håndled være lige – du vil måske bruge en håndledsstøtte for at lette dette, eller du kan vippe tastaturet lidt.

 Placering af din skærm

 To hovedovervejelser for din skærmposition er at hjælpe med at beskytte din kropsholdning og dine øjne. For at placere din skærm for optimal kropsholdning skal du justere den, så toppen af ​​skærmen sidder så tæt som muligt på din øjenhøjde, for at undgå unødig belastning. Det skal også være centreret over dit tastatur. For at undgå træthed i øjnene skal du sørge for, at skærmen er lidt over en armslængde væk fra dit ansigt. Du bør også placere skærmen et sted, hvor blænding fra sollys eller ovenlys er mindst muligt. For dem, der bruger meget lange timer på at stirre på skærmen, kan det være værd at investere i en skærmbeskytter eller endda en buet skærm, der kan gøre tingene lidt nemmere for øjnene. For fjernarbejderne derude, vil du være glad for at vide, at Gustav er designet til at fungere som en alsidig bærbar stativ, der giver dig den perfekte vinkel til at arbejde ergonomisk, uanset om du sidder ved køkkenbordet, hjemmekontoret, eller endda et mere eksotisk sted.

 Flyt!

 Selv med det mest ergonomisk venlige kontor i verden, vil det at sidde i lange perioder tage sit præg på din krop. Svaret på dette er regelmæssigt at rejse dig fra dit skrivebord og bevæge dig. Vi behøver måske ikke at løbe rundt og jage for at overleve i disse dage, men vores kroppe er stadig designet til bevægelse. Sigt efter en hurtig pause på et til to minutter hvert tyvende minut for at strække og give dine øjne en pause. Prøv at holde længere pauser hver time og gå rundt, eller endda løbe gennem en kort træning. Du vil vende tilbage til dit skrivebord og føle dig frisk, både mentalt og fysisk.

  Vi håber, at ovenstående indlæg har været en nyttig påmindelse om nogle af de vigtigste måder, du kan passe på din krop, mens du tilbringer de lange dage ved computeren. For de mobile medarbejdere blandt jer, tjek Gustav-serien for at se, hvordan du kan gøre ethvert rum til dit rum – ergonomisk!