Comment s'asseoir de manière ergonomique au travail
Le mot « ergonomique » vient du latin ergon, qui signifie « travailler », bien que de nos jours, il soit plus communément compris comme faisant référence à la conception des outils que nous utilisons pour travailler et à la qualité (ou non) ) ils soignent le corps.
Bien entendu, ce n’est pas seulement le sens du mot qui a changé au fil des siècles : la nature du travail a également changé ; la plupart d'entre nous courent, chassent ou soulèvent moins de poids dans le cadre de notre quotidien, et beaucoup, beaucoup restent assis. C’est loin d’être idéal pour le corps, c’est pourquoi la conception ergonomique est un facteur si important dans la stratégie du lieu de travail. Les designers consacrent des années à la R&D pour créer les meubles les plus ergonomiques ; les entreprises dépensent des milliers de dollars pour des lieux de travail qui aident leurs employés à travailler – et à se sentir – mieux.
C'était également une considération majeure pour nous lorsque nous avons créé Gustav. Le travail à distance et flexible étant désormais plus courant que jamais, nous souhaitions offrir aux travailleurs du monde entier un outil aussi doux pour le corps que pratique pour le travail mobile. Toutes nos recherches nous ont permis d’acquérir pas mal de connaissances sur la bonne façon de s’asseoir, c’est pourquoi nous avons pensé partager ici les points les plus importants.
S'asseoir correctement dans votre chaise
La première chose à laquelle il faut faire attention est votre position sur votre chaise. Après tout, il y a de fortes chances que vous restiez ici plusieurs heures ! Beaucoup de gens pensent qu’une bonne position assise consiste à avoir le dos totalement droit, mais en réalité, ce n’est pas nécessaire. Le bas de votre dos a une courbe naturelle, il peut donc être soutenu par la chaise. Vous pouvez utiliser des coussins ou incliner le dossier de la chaise pour que votre région lombaire repose contre eux. Cela permettra à la partie supérieure de votre colonne vertébrale de rester droite, ce qui aidera à éviter toute gêne au niveau du cou et des épaules. Les hanches doivent être aussi loin que possible dans la chaise (pas d'affaissement !) et vous devez positionner la hauteur de la chaise de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient légèrement plus bas que vos hanches. Enfin, si votre chaise est équipée d'accoudoirs, utilisez-les ! Essayez de les positionner à une hauteur qui permet à vos bras de former un angle de 90 degrés à vos côtés et qui permet à vos épaules d'être détendues et non voûtées.
Positionnement de votre clavier
Bien que les maux de dos soient la plainte la plus souvent associée à une mauvaise conception ergonomique, les douleurs dans les bras et les poignets, souvent sous la forme de microtraumatismes répétés (RSI), sont presque aussi courantes. Ceux-ci résultent souvent d’un mauvais positionnement du clavier, ce qui est très facile à corriger. Essayez de positionner le clavier directement devant votre corps, avec peut-être un espace de 10 à 15 cm sur le bureau pour reposer vos poignets pendant que vous faites une pause dans la frappe. Il doit également être directement au centre de l’écran. Pendant que vous tapez, vos poignets doivent être droits – vous pouvez utiliser un repose-poignet pour faciliter cela, ou vous pouvez incliner légèrement votre clavier.
Positionnement de votre écran
Deux considérations principales concernant la position de votre écran sont de protéger votre posture et vos yeux. Pour positionner votre écran de manière optimale, ajustez-le de manière à ce que le haut de l'écran soit aussi proche que possible du niveau de vos yeux, afin d'éviter toute tension inutile. Il doit également être centré au-dessus de votre clavier. Pour éviter la fatigue oculaire, assurez-vous que l'écran se trouve à un peu plus d'un bras de votre visage. Vous devez également placer l'écran dans un endroit où l'éblouissement du soleil ou des plafonniers est réduit au minimum. Pour ceux qui passent de très longues heures à regarder l'écran, il peut être intéressant d'investir dans un protecteur d'écran, ou même dans un moniteur incurvé qui peut rendre les choses un peu plus faciles pour les yeux. Pour les travailleurs à distance, vous serez heureux de savoir que Gustav a été conçu pour fonctionner comme un support d'ordinateur portable polyvalent, vous offrant l'angle parfait pour travailler de manière ergonomique, que vous soyez à la table de la cuisine, au bureau à domicile ou même dans un endroit plus exotique.
Bouge !
Même dans le bureau le plus ergonomique au monde, rester assis pendant de longues périodes aura des conséquences néfastes sur votre corps. La réponse à cette question est de vous lever régulièrement de votre bureau et de bouger. Nous n’avons peut-être plus besoin de courir et de chasser pour survivre de nos jours, mais notre corps est toujours conçu pour le mouvement. Visez une pause rapide d’une à deux minutes toutes les vingt minutes pour vous étirer et reposer vos yeux. Toutes les heures, essayez de faire des pauses plus longues et de marcher, ou même de faire un court entraînement. Vous reviendrez à votre bureau rafraîchi, tant mentalement que physiquement.
Nous espérons que l’article ci-dessus vous a rappelé certaines des façons les plus importantes de prendre soin de votre corps pendant ces longues journées passées devant l’ordinateur. Pour les travailleurs mobiles parmi vous, découvrez la gamme Gustav pour voir comment vous pouvez faire de n’importe quel espace votre espace – de manière ergonomique !
