Cómo Sentarse de Manera Ergonómica en el Trabajo

La palabra ‘ergonómico’ proviene del latín ergon, que significa ‘trabajar’, aunque hoy en día se entiende más comúnmente en relación con el diseño de las herramientas que usamos para trabajar y qué tan bien (o no) tratan al cuerpo.

Por supuesto, no solo ha cambiado el significado de la palabra a lo largo de los siglos, sino que también ha cambiado la naturaleza del trabajo; la mayoría de nosotros hacemos menos correr, cazar o levantar como parte de nuestra rutina diaria, y mucho, mucho más sentados. Esto está lejos de ser ideal para el cuerpo, razón por la cual el diseño ergonómico es un factor tan importante en la estrategia laboral. Los diseñadores pasan años en I+D para crear los muebles más ergonómicamente amigables; las empresas gastan miles en lugares de trabajo que ayudan a su gente a trabajar – y sentirse – mejor.

Fue una consideración importante para nosotros cuando creamos Gustav también. Con el trabajo remoto y flexible ahora más común que nunca, queríamos proporcionar a los trabajadores de todas partes una herramienta que fuera tan amable con el cuerpo como práctica para el trabajo móvil. Toda nuestra investigación nos dejó con un buen conocimiento sobre la forma correcta de sentarse, así que pensamos en compartir los puntos más importantes aquí.

 

Sentarse Correctamente en su Silla

Lo primero a lo que debes prestar atención es a tu posición en la silla. ¡Después de todo, es probable que estés aquí durante varias horas! Muchas personas asumen que la postura correcta al sentarse es tener la espalda totalmente recta, pero de hecho, esto no es necesario. Tu parte baja de la espalda tiene una curva natural, así que está bien que esta sea soportada por la silla. Puedes usar cojines o inclinar el respaldo de la silla para que tu región lumbar repose contra ellos. Esto permitirá que tu columna superior se mantenga recta, lo que ayudará a evitar molestias en el cuello y los hombros. Las caderas deben estar lo más atrás posible en la silla (¡nada de encorvarse!) y debes ajustar la altura de la silla para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas estén ligeramente más bajas que tus caderas. Finalmente, si tu silla tiene reposabrazos, ¡úsalos! Intenta posicionarlos a una altura que permita que tus brazos formen un ángulo de 90 grados a tu lado, y que permita que tus hombros estén relajados y no encorvados.

 Posicionando tu Teclado

 Mientras que los dolores de espalda son la queja más comúnmente asociada con un mal diseño ergonómico, el dolor en los brazos y muñecas, a menudo en forma de lesiones por esfuerzo repetitivo (LER), son casi igual de comunes. Estos a menudo resultan de una mala posición del teclado, algo que es muy fácil de solucionar. Intenta colocar el teclado directamente frente a tu cuerpo, con quizás un espacio de 10 a 15 cm en el escritorio para descansar tus muñecas mientras haces una pausa de escribir. También debería estar directamente en el centro de la pantalla. Al escribir, tus muñecas deben estar rectas; puede que desees usar un reposamuñecas para facilitar esto, o podrías inclinar ligeramente tu teclado.

 

 Posicionando tu Pantalla

 Las dos consideraciones principales para la posición de tu pantalla son ayudar a proteger tu postura y tus ojos. Para posicionar tu pantalla para una postura óptima, ajústala de modo que la parte superior de la pantalla esté lo más cerca posible a la altura de tus ojos, para evitar tensiones innecesarias. También debe estar centrada sobre tu teclado. Para ayudar a evitar la fatiga ocular, asegúrate de que la pantalla esté a poco más de un brazo de distancia de tu cara. También deberías colocar la pantalla en un lugar donde el deslumbramiento de la luz solar o de las luces superiores sea mínimo. Para aquellos que pasan muchas horas mirando la pantalla, puede valer la pena invertir en un protector de pantalla, o incluso en un monitor curvo que puede facilitar un poco las cosas para los ojos. Para los trabajadores remotos, te complace saber que Gustav ha sido diseñado para funcionar como un soporte versátil para laptop, dándote el ángulo perfecto para trabajar ergonómicamente ya sea en la mesa de la cocina, en la oficina en casa, o incluso en algún lugar más exótico.

 

 ¡Mover!

 Incluso con la oficina más ergonómicamente amigable del mundo, sentarse durante largos períodos de tiempo afectará a tu cuerpo. La respuesta a esto es levantarse regularmente de tu escritorio y moverse. Puede que no necesitemos correr y cazar para sobrevivir en estos días, pero nuestros cuerpos todavía están diseñados para el movimiento. Apunta a un descanso rápido de uno a dos minutos cada veinte minutos para estirarte y darle un descanso a tus ojos. Cada hora, intenta tomar descansos más largos y caminar, o incluso hacer un breve entrenamiento. Volverás a tu escritorio sintiéndote renovado, tanto mental como físicamente.

  Esperamos que la publicación anterior haya sido un recordatorio útil de algunas de las formas más importantes en que puedes cuidar tu cuerpo mientras pasas esos largos días frente al ordenador. Para los trabajadores móviles entre ustedes, echen un vistazo a la gama Gustav para ver cómo pueden hacer de cualquier espacio su espacio – ¡ergonómicamente!